[...] sobie: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 2x drop set 8,12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 2x drop set 8,12 wyciskanie sztangielek na ławce skośne+rozpiętki drop set 2x8,12 na koniec rozpiętki+wyciskanie 1x8,12+5,15 uginanie przedramion ze sztangą+uginanie ze sztangielkami 4x10,10 uginanie ze sztangielkami 1x15
[...] 1.podciaganie na drazku 3x10 2.sciaganie zza karku 4x12-10 3.wioslo z odkladaniem ciezaru na smith 5x10-8 plus drop 12p 4.wioslo hantlem 3x8 5.przyciaganie v do brzucha 4x10 6.wioslo na maszynie podchwytem 3x12-10 dwa dropy po 8p. 7.przyciaganie raczki przy wyciagu poziomym ze skretem 3x12reka 8.narciarz 3x15 9.lawka rzymska 2x20 10.face [...]
[...] 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer 3x10/8 5. do brody 3x10 6. Brama z dołu 3x15 7. Wyciskanie na Smith płaska klatka 3x20/12/12 plus drop Brzuch allachy plus unoszenie nóg w [...]
[...] po treningu i normalny trening może skończyć się kontuzją - lepiej nie ryzykować Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 wyciskanie na suwnicy lub uginanie nóg w siadzie 4x10 3 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 20 Naramienne 2unoszenie sztangielki [...]